Beneficios de la carrera

Beneficios de la carrera

Para mantenerse sano y perder algunas grasas que tanto molestan, uno de los mejores ejercicios es la carrera.

La carrera es uno de los ejercicios físicos más eficientes para quien quiere perder peso con salud. Correr acelera el metabolismo, haciendo que la quema de calorías ocurra más eficientemente. El aumento del metabolismo, provocado por la carrera, hace que el organismo continúe acelerado por algunas horas después del ejercicio. Es decir, no es sólo durante la carrera que hay quema de grasa. Por eso es tan importante la regularidad de la actividad física, y no la cantidad de horas hechas en un mismo día.

La grasa abdominal es la más difícil de quemar, y requiere una táctica específica. En contra de ella, el más eficaz es un programa de carrera y caminata con variación de intensidad en el mismo entrenamiento. Esto, claro, sin exageraciones que lleven a lesiones. Los picos de entrenamiento obligan al cuerpo a quemar energía hasta de las fuentes más difíciles; de ahí el consumo de la grasa visceral (vientre). Esta variación de la intensidad implica hacer cambios entre correr y caminar . Ejemplo: correr por 2 minutos y caminar por 5 minutos.

beneficios de las carreras

¿Quién puede hacer?

La carrera puede ser practicada por cualquier individuo, siempre que tenga capacidad física para ello, es decir, que la intensidad del esfuerzo sea compatible con su capacidad funcional. Para aquellos que ya caminan y que poseen mejor acondicionamiento físico, la carrera pasa a ser natural, pues el esfuerzo exigido para mantener la misma frecuencia cardíaca en el entrenamiento obliga a acelerar el paso.

Es esencial que se realicen exámenes antes de la práctica de la actividad física para identificar posibles enfermedades o limitaciones físicas que impidan la práctica de la carrera. Se debe también investigar el estado nutricional del corredor, verificar si utiliza medicamentos y cuál es su nivel de acondicionamiento físico.

Beneficios de la carrera

Correr trae muchos beneficios para la calidad de vida del individuo:

  • reduce el peso corporal
  • mejora el nivel de colesterol
  • aumenta la capacidad cardiorrespiratoria
  • reduce los riesgos de infarto
  • aumenta la masa muscular
  • reduce la variación de la presión arterial de reposo
  • activa la circulación sanguínea, disminuyendo los problemas del corazón
  • mejora la función del riñón, que filtra la sangre y reduce el número de sustancias tóxicas que circulan por el cuerpo
  • mejora la calidad del sueño
  • estimula la formación de masa ósea ayudando a prevenir lesiones como la osteoporosis
  • mejora la autoestima
  • aumenta el condicionamiento físico
  • proporciona sensación de bienestar
  • disminuye el estrés y mejora la depresión
  • aumenta la eficiencia del metabolismo

Antes de la carrera

Lo ideal es consumir alimentos ricos en carbohidratos con bajo índice glucémico, o sea, carbohidratos que son absorbidos lentamente por el organismo. Así, ellos serán liberados poco a poco durante la carrera, evitando la hipoglucemia (caída de la tasa de glucosa en la sangre).

Para evitar el riesgo de tener hambre en el momento de la carrera, comer una fruta (plátano , manzana o papaya son ideales) 15 minutos antes del entrenamiento. No coma alimentos pesados ​​y de difícil digestión.

Utilice ropa de tejidos ligeros y cómodos, y zapatos apropiados para la carrera.

Durante la carrera

Durante una carrera, la frecuencia cardíaca (FC) debe estar entre el 60% y el 75% de la FC máxima, que puede estimarse en 220 menos la edad de la persona. Así usted tendrá menos probabilidades de sentir dolores articulares y musculares después del ejercicio. Más información sobre sesiones de intervalos .

El entrenamiento empieza con caminatas ligeras a moderadas que van a sufrir aumento en el ritmo de las pasadas con el tiempo. Después de un tiempo, corra durante unos minutos y luego vuelve al ritmo de la caminata. Descanse un pequeño y repita el proceso, acelerando de nuevo.

Duración del ejercicio

El tiempo de la carrera dependerá de la capacidad de cada uno: lo importante es no exagerar. Lo ideal es que se hagan sesiones de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 veces por semana.

Cuanto mayor sea la intensidad de su ejercicio, mayor será la cantidad de oxígeno que usted necesita inspirar. Es decir, usted termina teniendo que “poner el aire hacia dentro” en el mayor número de maneras posibles (por la nariz y la boca). Conforme su nivel de acondicionamiento va mejorando, usted va a respirar más tranquilamente, a velocidades que antes era necesario ofegar.

Inspire dos veces por la nariz y suelte el aire tres veces por la boca, de acuerdo con el ritmo de su pasada. A medida que se mejora el acondicionamiento físico, la preocupación por la respiración puede quedar en segundo plano.

Después de la carrera

Después de la carrera, es muy importante hacer estiramientos para prevenir lesiones. Además, el líquido debe beber agua de coco o agua con limón para hidratar el cuerpo y hacer una comida ligera para reponer los nutrientes perdidos.

Plan para iniciar la carrera

Este plan es muy eficiente y es para quien nunca corrió. Es muy simple y vale la pena intentarlo. Quiero empezar la próxima semana. El objetivo es al final de 9 semanas estar corriendo 5 Km. Es 3 veces a la semana y el total del tiempo gira en torno a 20 minutos, vamos a intentarlo?

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